減肥不求人，讓你肥男變型男，肉妹變正妹！

albert3397

減肥一定要從三方面下手，也就是飲食控制＋運動＋睡眠規律！
以下分為三方面傳授，有心的善男信女請耐著性子看完ＸＤ


飲食控制篇：各位都知道水占了人體的七十％，所以第一個首先要控制的部分，
就是我們日常生活中的飲水！
要減肥的巴友請記得每天至少要喝三千ＣＣ的礦泉水，也就是市面上所售的
大寶特瓶〔１５００ＣＣ〕的二瓶！


接著請記得四不一沒有，不喝湯、不喝飲料、不吃過多醬料含肉燥、
不吃飯後甜點，晚上沒有宵夜！
在飲食方面可以試著使用高蛋白飲食瘦身法，不過腎功能不好的巴友請勿使用！
所謂的高蛋白飲食瘦身法，就是藉由攝取豆漿、蛋、瘦肉等食物來取代你的
澱粉食物如米飯和麵條。
再白話點，就是只吃菜不吃飯和麵！


腎不好或是希望健康瘦下來的巴友，可以考慮這樣的菜單，
早餐：蘋果一顆＋一杯豆漿ｏｒ全麥麵包＋豆漿不鼓勵喝牛奶
　　　能吃清淡的苜蓿芽手捲是最好，早上只要啃一到二條就夠了！


午餐：可以吃便當，但白飯不要吃完吃一半就好！
　　　吃飯時先吃蔬菜再吃肉類，麵輪和油炸物能不要吃就不要吃！


晚餐：最好在睡前六小時吃完，比方說你晚上十點要睡，那麼就在下午
　　　四點時把晚餐解決掉！　
　　　這一餐攝取量能少就少，最好能以水果或是蔬菜類來代替，
　　　粥配上醬菜也是不錯的選擇！



接著是運動篇：運動分為有氧和無氧二種，想要減肥的朋友二種都一定要做！
有氧運動的功能主要是消耗我們身體的脂肪和熱量，但是要注意在做有氧運動時，
它會連同你身體肉的肌肉也一同減少！
而且有氧運動很容喚醒我們人體的保護機制，又稱減肥的停滯期，
是有志於減肥者的頭號殺手！
有氧運動的種類：慢跑、快走、游泳、騎自行車、原地拍合跳、有氧拳擊舞蹈等等
最後一個重點，運動的時機最好是空腹時，也就是你用餐前的二小時！
記住千萬不要在運動後二小時內吃東西，因為這時間內人體會因為運動
而啟動代償機制，在時間內以二倍的效率來吸收食物的熱量！



接著我們來談談第二種運動，無氧運動！
無氧運動主要的功能是增加我們人體上的肌肉，同時雕塑你身體上的完美曲線，
所以想要變成猛男的男孩要做，想要變成正妹的女孩更要做！
每一公斤肌肉一小時內會消耗三十大卡，和完全不消耗熱量的脂肪相比，
肌肉是型男正妹都必備的裝備！
簡單地說當你身上裝備有許多肌肉時，即使你正常飲食也能讓你不容易復胖，
因為肌肉消耗的熱量極高！


無氧運動主要有：伏地挺身、啞鈴運動、仰臥起坐、原地蹲下起立、交互蹲跳等等
女孩子做無氧運動會不會變成金剛芭比呢？
答案：不會！　別傻了想練出像健美小姐或先生般的身材，
　　　　　　　不是普通的強度能辦到的，就算有強度也要練上個五年十年才能




轉至伊莉

冰娘

要減肥還真是辛苦哪...

不過最重要的就是持之以恆跟不懶惰哪~

hkctw

看起來減肥還要做的事真是拘謹
還好在下沒有這方面的困擾
因為體質吃不胖 ((毆
不過不好好吃會身體不健康
加上真的好久沒運動了
都宅在家其實..

許晉元

我也是吃不胖體質= =
很想增肥........
要減肥各位大大加油八~

瓶瓶

有關這些 想減肥的人應該都很清楚

重點就是在...


做　與　不做　阿！！

albert3397

原帖由 許晉元 於 08-8-4 12:28 AM 發表
我也是吃不胖體質= =
很想增肥........
要減肥各位大大加油八~

吃不胖？　給我拖下去打！打到他腫起來！



咳，最近有瘦一些下來，那是靠騎腳踏車跟仰臥起坐的－　－＋

騎腳踏車，變速用重的輪（就最大輪），每天騎，距離夠遠或坡度夠陡的話，其實熱量的消耗很可觀的說
多動少吃也是必要的－　－

仰臥起坐只是很單純的想消肚子，但如果可以順便把腹肌練出來的話，當然最好了啦！
女友趴在我肚子上，哦哦，一想到就覺得好ＨＩＧＨ（擦）

[ 本文章最後由 albert3397 於 08-8-4 15:35 編輯 ]

frank2211

以我經驗要減肥

建議是有氧運動為主

無氧運動(我是這方面愛好者)

多數人很少知道怎麼訓練(姿勢等等~)

再加上需要器具輔助( 錢 )      

最簡單的啞鈴  姿勢也有分做幾種OR目的

$錢錢$

減肥真的很痛苦，很多好吃的東西都不能吃
但是瘦下來的感覺真是好啊

エル

感激！

這是個很好的資訊！

Barnett

是男子漢的話~就只有 做 與 不做 兩種選擇而已 ! !




                                                                              感謝大大的資訊