性感蠻腰 撫平小腹贅肉專業5招

jing0427

現在的很多白領女性，由於天天坐辦公室，缺乏運動，腰圍漸漸增大。於是她們開始早、午餐減量，晚飯不吃，每天堅持做仰臥起坐，一組50個，每次做6組。雖然有時餓得頭昏腦脹、體力不支，但都咬牙挺了過來。兩個月後，用皮尺一量，腰圍不減反增了。其實，只要方法得當，想要擁有輕巧小腹，並非難於上青天，下面向你推薦5節減腹運動操，只要你能堅持去做，纖腰平腹不再是夢想。還等什麼？趕緊動起來吧！


動作一：
坐姿收腿坐椅上，雙腿並攏，兩手自然平放於兩側。抬雙腿往上收，至頂點處停留2秒放下，再反覆.每組20至30下，一次3至5組。


動作二：
仰臥卷腹仰臥於床，雙腿並攏伸直，雙臂伸直向前.頭肩和雙腿同時緩慢抬起，雙手儘量觸碰雙腳，停留2秒後緩慢復位。每組20至30下，一次3至5組。


動作三：
跪姿展腹雙手撐地，雙膝跪地，背部與地面平行.前伸左臂同時後抬右腿，手臂儘量前伸，腿儘量抬高，至極限處停留2秒，之後復位。再伸右臂，抬左腿，重復同樣動作。每組20至30下，一次3至5組。


動作四：
曲肘腹撐雙腳及雙前臂撐地，使身體由頭至腳呈水準面，腹部緊收，保持此姿勢1分鐘以上.每次5遍。


動作五：
俯式展腹彎腰雙手撐椅，雙腿與肩同寬，抬頭向前，左右腿分別伸直後抬至極限.每組20至30下，一次3至5組。

提示：
在堅持有氧全身運動同時，以上5種操任選兩種，至少保證每兩天完成一次。根據個人體質，每次可酌情增減訓練量。

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