哈菸族小心 更年期提早報到

JW.竹

更年期發生的年齡，和遺傳、營養狀態、抽菸有關；營養好，更年期較晚發生，而菸抽多了，則較早進入更年期。更年期平均發生年齡為51歲。


生理方面，有些婦女在更年期前2-4年就逐漸出現不適。進入更年期前，約10%會有熱潮紅；進入更年期後，提高為一半，尤其發生在更年期頭兩年。血管舒縮不穩定（熱潮紅、盜汗、心悸），是更年期婦女最常出現的不適。


此外，因動情激素下降，大腦中的血清素代謝增加，因而情緒低落，不少人伴隨抑鬱。動情激素減少，使得陰唇、陰道、下尿道黏膜萎縮，陰道分泌物減少，出現乾燥感、疼痛不適、感染及尿失禁，並導致性行為次數減少，另有骨質流失等症狀。


心理方面，則包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等。


「男性更年期」不若女性明顯，大多數40幾歲中期～50幾歲中期，但也有個人差別，早則30幾歲，慢則60歲才出現症狀。生理方面，性欲減退、勃起障礙、體力降低、失眠、發汗、頭和肩膀痠痛、發熱、頭痛等；心理方面，疲勞感、集中力與記憶力降低等。


更年期正確均衡的飲食保健，可由多方面著手：


1.遵守低脂、多纖、高鈣的飲食原則；不偏食、儘量避免過度精緻加工的食品，以攝取完整的營養素。


2.各類食物的營養素無法完全互相取代，可均衡分配在三餐。此外，豆類及其製品（豆漿）、五榖等含有豐富的天然植物雌激素，適度食用可緩解更年期不適。


3.男女在40歲左右，骨質就會以每年1%-2%的速度流失；更年期的婦女因女性荷爾蒙分泌不足，每年更以3%-5%的速度流失，女性骨質疏鬆發生率因而比男性高。為免骨質流失，每天2份的低脂奶或奶製品是必要的。


4.維生素及健康食品等營養補充劑，最好諮詢醫師及營養師後依個人需求選用，多留意是否重複攝取及劑量高低，過量補充會增加身體負擔。


5.更年期肥胖的原因包括活動機會與熱量消耗減少、營養過量、新陳代謝率降低，體脂肪更易堆積，形成中廣身材，慢性代謝性疾病的發生率容易因此上升。衛生署建議成年及更年期女性，將身體質量指數（BMI，體重【公斤】／身高【公尺】ｘ身高【公尺】）控制在18.5-23.9的範圍內。


6.假日放輕鬆、適度運動及充足睡眠；而吸菸、過度飲酒等不良習慣，要改善。


資料來源:http://www.health.com/showthread