避免「終端機症候群」，正確使用電腦有一套！

Jill . S

[left]避免「終端機症候群」，正確使用電腦有一套！[/left]



在現代辦公室的作業中，已脫離不了利用電腦來處理文件或傳遞資訊，因而使得經常使用電腦工作的辦公

室上班族，罹患所謂的「電腦終端機症候群」，也就是在使用電腦作業中，持久不良的操作習慣，以及長

時間的注視螢幕所引起的症候群，其中包括眼睛肌肉痠澀疲勞，及頸部、上背部、手腕部以及肩膀肌肉的

痠痛感。


根據相關環境游離幅射線的研究探測，終端機所散射的微量幅射線，是不會造成人體器官組織的傷害；而

長期在電腦終端機前工作的上班族或網友，其之所以引發「電腦終端機症候群」，卻是由於下述幾種主要

的因素所造成，其中包括不適當的電腦終端機擺設位置、光線的不足，以及不良的坐姿及操作的姿勢。


因此，為了避免上班族或網路族在無形中罹患「終端機症候群」，站在醫療保健的立場，在此提供下述十

點建議，以作為網友避免「電腦終端機症候群」衍生的參考依據：

1.在電腦終端機螢幕前，最好能夠使用一片能夠遮光的護目鏡，並盡量避免在光線太亮的地方開啟使用電

腦。

2.使用電腦終端機作業時，直視所需參考文件的焦距應與直視螢幕的焦距一定要一樣。

3.直視螢幕的視線，最好維持在與眼睛向前直視水平線下10至15度之間。

4.一旦發現螢幕沾有塵埃，一定要隨時擦拭乾淨。

5.在長久的直視螢幕中，應該不時的眨動雙眼，以使得眼角膜不會過於乾燥。

6.如果使用者有視力問題時（如近視、遠視、甚至老花），或許需要會診眼科專科醫師，並配載一付專門

使用於電腦終端機時的特殊眼鏡。

7.如果電腦終端機螢幕本身出現模糊不清、速度不良、螢幕抖動，必須要立即通知相關的工程師來修理或

維護。

8.在使用電腦終端機時，最好選擇一張可以靠背的椅子，而椅子的高度最好能夠調整到自己在使用電腦時

最舒適的位置，有時不妨安置一個小枕頭在下背部處。

9.每使用一至二小時，最好能夠起身走動並舒展筋骨。

10在感覺到身體任何一個部位出現痠痛的現象時，則不妨在頸部、肩膀，甚至背部做幾分鐘柔軟的伸展動

作，其中包括左右旋轉頸部、頸部往後伸展、上下移動臂部、讓下背部往後彎，或者腰部左右側彎，這些

運動都可以達到良好的紓解功效。


此外，經常使用電腦的上班族及網路族，在長期敲打鍵盤的運作下，也會容易造成腕關節的傷害，甚至導

致「腕隧道症候群」（罹患者可能會衍生手指發生間歇性的麻木感，甚至無力或疼痛），此時則需要會診

骨外科或復健科專科醫師，否則病情嚴重時，或許需要開刀手術治療。因此，建議罹患者能夠在工作時套

上護腕的彈性護套，以避免手腕過度彎曲所造成的傷害。