= = 一個蠢問題

逍遙肯ken

以我的經驗可以說...應該是 "胖" 的人比較容易練壯

過去練拳擊時~看過很多一開始剛來練是很胖的

然後越練越瘦~線條也就慢慢出來了

而且因為胖的人必須承受比較多的重力

雖然肥肉較多~不過肌肉也比瘦的人還要多

而且減肥下來只會減掉肥肉~肌肉還是保有的

而瘦的人~雖然不需要減肥~不過卻需要多練重量跟多補充蛋白質

不過再我看過的一開始來練是瘦的....練很久還是不會變很壯...(畢竟技擊系的運動都需要減重)

總結就是看你覺得減肥簡單(胖)還是長肌肉簡單(瘦)

我是覺得前者比較簡單啦....我就是其中之一   (不過我瘦下來後又用斯巴達練法練更壯)

不過我倒是可以建議你去一些健身房的網站~可以學到比較輕鬆的方法

逍遙肯ken

基本上就是搭配飲食跟重量訓練吧

飲食方面的話~上面的大大已經給了不錯的建議了~

簡單說就是多吃含蛋白質的食物 ~ 不過油類的還是少吃吧   (蔬菜也要吃唷!)

訓練方面呢 ~ 我建議幾個拉 ~ 你參考看看

伏地挺身的話 ~ 不要一次做很多然後酸痛很多天 ~ 那樣挺笨的 @@

我的話是一開始  10下 5組  一個禮拜維持這樣的數量

然後下禮拜 15下 5組 ~~ 依此類推

漸漸的就可以越做越多 ~ 大概2~3個月就看的出一點點成果了吧

仰臥起坐也是一樣 ~ 做仰臥起坐的話 要在搭配 "伏臥弓背"  <~(跟仰臥起坐相反姿勢 , 趴在地上身體往後仰起)

這樣才會平均  ~  要是可以拉單槓的話會更好  ~ 單槓幾乎上半身都練的到 (有些門也可以當作單槓來用的說)

另外...可以的話就練練看倒立吧...靠著牆壁倒立...可以的話就做倒立的伏地挺身

腳的話 ~ 還是跑步吧  ~  不然騎腳踏車去登山也是不錯的選擇


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回 e3524816 大大

的確 ~ 輕量級的選手是比重量級的還要多出許多

不過很多輕量級的都是從胖的開始練 ~ 慢慢瘦下去的吧!?     (至少我看過很多這樣)

還有我上次有點誤導各位 ~ 技擊類運動的"減重" 跟 "減肥" 是不一樣的

我們所謂的減重 , 可以說是讓自己處於一個"脫水"的狀態

盡量不喝水也不吃太多 , 不停的藉由訓練來流汗 , 讓自己的體重往下掉

為什麼要這樣??  這就跟e3524816大 所說的 "為了一些戰術才會做身體重量增減。"

例如刻意迴避某些量級 ~ 像是那個量級人很多 或是 那個量級有實力的人比較多

還有比較普遍的就是 ~ 減重 讓自己去打比較輕的量級

這樣的好處簡單說就是 "身高優勢" , "力量優勢"

像是 180公分  70公斤   硬是減到   60公斤  ,  這麼一來~那個量級的選手就會比他矮許多

而且力量上也會有差距


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