我有件很難以啟齒的事..

阿米

便秘啊！！

除了多喝水，多吃蔬菜外

阿米強烈建議＂踩腳踏車＂

什麼早睡早起、不抽菸、不喝酒、不吃冰就不多做解釋

每天起床的時候喝杯溫開水+鹽巴

一個馬克杯的大小（可以多喝沒關係）

溫開水裡面加一點點鹽巴可以稍微改善水質

早起空腹喝，可以提醒腸胃該起床了

少吃肉，多吃蔬菜

最重要的是不要＂長坐＂

長時間坐著會讓你的腸胃難以活動

每隔１小時就起身活動１０～１５分鐘

吃飽飯後也盡量不要馬上坐著，稍微走一走會比較好

踩腳踏車是目前有研究指出對於腸胃幫助最大的運動

阿米去年忙專題的時候每天一坐就是好幾個鐘頭

也是常常三～五天才有排泄，常常流血（每次都是鬼哭神號）

之後阿米每天撥出３０分鐘踩腳踏車，很快就改善了

生活不要緊張，壓力不要太大

多喝水（每天至少喝１５００ｃｃ的水）

大約是兩個寶特瓶的容量

少喝飲料，其他的保健阿米就不多做解釋

阿米

姆...

嵐昕

可能誤會阿米的意思了!!

溫開水+鹽巴只是要改善水質

用手撚一小搓就可以，不是要把水變鹹啦~"~

如果不習慣，那就單純喝溫開水嚕！！

有的人會空腹喝開水有嘔吐現象

阿米同意，因為阿米也是會這樣

感覺會有一股氣衝上來，然後吞嚥的時候很難受

其實只要小口小口喝就還ＯＫ（喝習慣就好了

踩腳踏車是早晚都可以，不過千萬不要吃飽後馬上去

休息個３０～６０分鐘比較妥當

阿米自己家裡有踩腳踏車的器材

所以都是邊看電視邊踩著

當然除了腳踏車外，跳繩或是跑步都會有好的改善

至於五穀雜糧類

阿米覺得真的該宣導一下＝　＝

其實很多人都搞錯五穀雜糧

五穀雜糧的確有較高的營養跟纖維

可是呢！！！

它並不好消化

為什麼說吃白米會發胖，因為白米柔軟好消化

所以幾乎不太需要咀嚼就可以吞食

可是五穀雜糧比較硬，卻很不好消化

如果不咬仔細一點，吞下去只是給你的腸胃增加負擔

所以吃五穀雜糧會幫助排便嗎？

不一定

古有云，吃飯皇帝大，意思是吃飯是最偉大的事情

不用急、不要慌，細嚼慢嚥才是重點

另外水果可以吃皮的水果就盡量吃皮

芭樂別吃太多，蘋果吃皮很不錯（不過記得洗乾淨

[ 本文最後由 阿米 於 07-12-6 04:31 PM 編輯 ]