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【運動體育】討論，真正的馬步

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kevin.chang

名望的勇者

電梯直達

1^#

發表於 07-11-30 13:04:06 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

轉載伊莉討論區，供鐵傲朋友討論、研讀

已不僅一次，有人提出馬步上的問題

但這屬於基礎中的基礎

用臨時想到的文字，總是無法將它說完

小弟我在其它討論區上，無意間看見這篇還不錯的文章

如果內容有誤，請大家一起討論吧

真正的馬步

　　馬步是中國武術中最要緊的東西。這個無論在那一家武術中，都是最重要的。馬步並不是僅僅常見的四平馬一種形式。馬步以前叫地盆勢。是練習武術的最重要入門工夫。　　

　　馬步的練法：　　

　　第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。　　

　　這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。　　

　　第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。——這是什麼？內家拳的渾元樁！　　

　　第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。　　

　　第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。　　

　　第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。——這是什麼？外家拳的四平馬！已經擺好。手上經過環抱，已經練出了繃勁。這個繃勁是手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺後，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。　　

　　練習馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。　　

　　四平馬，是馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力，所以說，馬步（地盆）是拳術之祖。渾元樁，是馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。　　

　　上面的馬步練法算是壓箱底的好東西，很多老師甯願挨罵，是不教的。我想：這只是武術的基礎，並不是打壞人的技巧。既然有人愛武術，那就讓人家學個全的。希望大家千萬不要忽視。馬步，不是時間長就可以，而是必須體會出力來。馬步，不僅可以練出千斤墜，還可以練出輕功。我上面的東西其實也未必寫全，但是基礎都在這裡了。這個東西比我的那個資料更重要，因此我索性公開在這裡。千萬注意！！！可以說，即使不練別的東西，只要馬步練好，就算有了開花炮彈，架起炮就能打。否則，光有炮，沒有開花彈，光打些鐵彈丸，沒有大用。　　

　　其實，練力的方法很多，但是馬步最全。也最容易出全身功夫。

[ 本文最後由 kevin.chang 於 07-11-30 01:07 PM 編輯 ]

天使的凝視
深夜還在遊蕩嗎？看來需要好好調教一下呢！ (？)

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回覆使用道具檢舉

Evenlyn

無名的鄉紳

2^#

發表於 07-11-30 17:32:23 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

我就只練這招,呵呵

發現一件事,只要是運動方面,我通通變厲害了,連我自己都覺得很訝異,每天早上短短10分鐘,

不到兩個月,我就練成上段踢技,連柔軟度都練到= =',更扯的是連反應也變快!

我比較喜歡把手架在腰旁邊,順便練手力,一石二鳥,對了還有突然變得很挺胸呢!

這招必學的啦! 不過很多人沒耐性呦,畢竟妳不是去吃仙丹,一兩天你以為你就是武功蓋世,奇蹟不是

在這種時刻出現的,醒醒吧!  再配合仰臥起坐,伏地挺身,慢跑,腹式呼吸練習,還有眼睛轉轉功
(這啥XD)

加點體育課柔軟操!  以上就是可以令你變成厲害人物的訓練,有些人每天打來打去,可是那些技巧我

卻可以一下子就學會,因為基礎好夠穩,就像房子的鋼筋一樣,有鋼筋的房子才不容易倒!

磚塊屋颱風一來就垮哩!

跟讀書道理一樣,難道你以為一開始就叫你讀微積分嗎?  去撞牆吧!

馬步很重要別小看他,越是無聊的基礎訓練越有他的價值呢!