請問腿的彈跳力

GODLESS

彈跳力的好壤從一開始就是先天的原素,至於後天的訓練只是幫助在跳躍時可以增加肌力的持久度,所以所謂的彈跳力訓練只是可以讓你在場上進行跳躍時比較不會很快就疲累而己~!

其實以我個人打籃球的經驗,彈跳力覺得是用腳跳就訓練腳部的肌肉群這個觀點似乎就不對了,應該是要訓練下背肌才對,打球時跳起來防守時上半身是整個挺起來的,所以下背肌越有力,就可以跳的更高,大大不妨可以朝這方向去試看看,我個人覺得還蠻有效果的...
下背肌才是王道 XD~!!!

GODLESS

嗯...所謂的下背肌是指....腹部後面.....屁股上面那塊叫下背肌.....==
一般我們健身訓練時都只知道訓練上背肌,而而忽略了下背肌~!

我不知你要訓練的彈跳力是指跳高還是跳遠....而且我說了跳躍力大多數是天生的因素,後天的訓練訓練,也就是你所謂的增加只是能作出瞬間肌肉的爆發力,跟在場上的持久度....我的確是有方法訓練,但可能不是你想要的結果哦.....

弓箭步交換跳,大開腿跳(兩側,前後都要~!)跳階梯上下算一次,一組己五十次到一百次為一組~!
交互蹲跳+深蹲,交互跳一次站起來深蹲一次,再蹲下去跳兩次,站起蹲二次,依此類推,跳蹲到十次就再重頭,作到三組為止~!

有一種打籃球最為常訓練練的方式就是打籃板,奮力跳打籃板,每次跳都要全力跳哦~!這方法我朋友有試,他說蠻有效果的,他說剛開始跳時只可以打到白板,一個禮拜後就可以打到紅線了~!
試試這方法吧,最後祝你成功囉~!!!

GODLESS

是一星期兩次大重力訓練~!
但沒必要很刻意加重,因為身體肌群無法負荷很容易導至成反效果的~!!!

其實你若本身不是什麼校隊,只是純碎打街籃的話,我是建議沒必要作的跟一般職業的訓練一樣....因為那並不長久,也沒必要,若只是純碎休假時跟朋友打的街籃,作一些有氧式的持久訓練就好了,因為場上比的是誰先疲累,而不是誰跳的比較高 ==

GODLESS

原文由神通小鬼 於 07-10-12 06:55 PM 發表
=   =  我是因為對武術有夢想  想到練些可以在空中作一些招式的動作 例如:致命羅密歐的阿凱開頭的飛上去踢人 那個真的很帥 = =~~

那我看你得真的要下功夫去作修行跟訓練...而且就算真練成了,在現實生活中可能也用不到吧 ==|||
畢竟,電影動作都只講求華麗效果,而忽略了現實打鬥中的考量性,你所看到很帥的踢人動作,那都是事先套好的,有時要面對,只能有幾秒鐘,或是只有零點幾秒內就要作出超高反射動作時,我就不信你還想要用這種華麗的動作打敗敵人 ==
還是老話一句,除非你本是有科班或真有下定決心可能...不然這種夢想....還是當真個夢就好了....==

老實的偷偷跟你說,其實我最初開始健身時,也是想追求能像東尼嘉那種華麗又看似無極限的力量...但一旦真的下功夫去作學習跟訓練後....才深思體會到一件事...電影終究只是電影....現實生活還是很現實的....根本是一種遙不可及的距離啊~!!!!
所以....我可以體會你的心情的....==同志,請三思~!

GODLESS

赤城兄說的是彈跳力跟打籃球沒有"直接"關係,而不是都沒有關係...==
而且我也認同他所說的~!!!

我想他(赤城兄)所指的應該是你(發表文的大大)所要訓練的彈跳力,不是只能適用在打籃球上,假設你訓練彈跳力只是為了要打籃球,那麼,以後你若加入了別的球隊,比如說足球,你一定就又會想說有沒什麼訓練腳力的方法....假設你的彈跳力是要用來作武術的效果動作,那麼就牽扯到體操了,因為據我所知,體操隊的訓練跟球隊的訓練是有很大差別的~!

基本上,彈跳力是可以運用在各種運動上,但不包含任何武術~!相對的,訓練了武術的彈跳力,比如空翻之類的技術,也用不到在球場上的,畢竟,你不可能真的想要在空中轉兩圈灌籃吧 ==?

希望我沒有偏離了主題.....

而且,一開始,大大你問題的設定就沒有一個主題,因為沒有人知道你想要什麼,你是要訓練彈力,還是在籃球場的爆發力?還是武術的華麗招式?還是只想純碎可以跳的很高而己?你現在應該是要修正你想要的問題,而不是再繼續無謂的筆戰衝突才是~!

GODLESS

與其訓練跳躍力,我會比較想練移動力....
跳的高比較容易過人 XD

GODLESS

有啊,我每晚下班都會跳個 1000下耶....
十分鐘就跳完了,只不過現在也有在練花式,可能是身高限制,花式好難練的說 ><
比如交叉跳,甩兩邊的,還有一次跳兩下的......

跳繩還蠻好玩的~!!但跳繩只是增加肌耐力,對於彈跳力是沒什麼幫助的...

GODLESS

哦....那是因為我平時作腳步的訓練要比手部來的多.....
手部大多是作重訓為最,較少於靈活輕量化性的訓練,所以才利用跳繩....還有擰棒子...==|||
跆腿跑,提膝踢腿的平時訓練就有在作了....只是沒運用在跳繩上而己...XD

1000是不算多沒錯...不過那也是用來作熱身用途的....我有兩組跳繩....一個好像是童軍專門用的.....我不知那種繩質是什麼....尼龍的吧???質感有比較重.....所以就用來腳步上的訓練....還有一個是別人給我的,說是一種拳擊手專門用的塑膠型的,質感很輕,揮躍時大多要用腕部施力,所以才用來作手部的動作訓練....

[ 本文最後由 GODLESS 於 07-11-19 03:44 PM 編輯 ]

GODLESS

這個方式的確是有用,但效果不大,我自身就有試過....增重只會成反效果而己~!!!
綁鉛塊作訓練的確是會誏小腿變輕,但卻會增重大腿的肌群,但瞬間爆發力也不會有太大的影響的..

有氧訓練還是歸有氧訓練,無氧訓練還是歸無氧訓練....兩者要一起練也是可以的,除非真有心,不然短期間內的確是不健議這麼作的~!!