有過練習拳擊的朋友請進

e3524816

[quote=鬼熊貓]請問有練過拳擊的人士們

通常出拳時最主要運用的肌肉是那幾塊?

而那些地方的肌肉如何訓練?

(希望是能用啞鈴或徒手就能訓練的而非椅子或其他器材)[/quote]

我國中練過兩年的拳擊

我覺得最重要的是腹肌.二頭肌.背肌

控制力道和位移的要點

二頭肌:伏力挺身(1-100下之內)

腹肌:仰臥起做(1-100之內)

背肌:拉單槓.伏力挺身(不需做.只要維持狀態即可)

之前我有介紹過了

請多爬文吧!!

e3524816

[quote=鬼熊貓]我找到的都需要一根棒子才能練的

我當然沒那東西啦

感覺練二頭肌的方法頗少的說(嘆)[/quote]

沒器材有沒器材的做法

只要你持之以恆

還是可以練成的

一切全靠耐心毅力!!

e3524816

[quote=鬼熊貓]從某篇之後就開始練了

現在是先練二頭肌.三角肌和伏力挺身

不過三頭肌感覺都沒練到= ="/[/quote]

要練三頭肌

可以試著在背上墊上硬的東西(需躺下)

然後在做擴胸的動作

伏力挺身做久了

自然也會有

我就是這樣練出來的!!

e3524816

[quote=qooa126485148]我也是非常想練揮拳的力道!!

跟朋友去夜市打拳擊機.結果我輸我朋友一點點.我朋友又輸大人
(不過輸大人好像是正常的= =?? 畢竟他們有當兵訓練= =)

害我有點小不爽.覺得自己還太嫩

想要讓自己揮拳力道更強.但是不知道要怎麼...[/quote]

想讓自己拳頭的力道增強

有兩種簡單的做法:

打擊沙包:可增加拳頭的重量

重量訓練:可增加全身力量激發性和身體協調性

e3524816

[quote=JGHUOBVU]
有啞鈴就抓著啞鈴出拳就行啦!!
只不過要從最輕的的開始用
要不然出拳時先把手擺成"L"字型(由下往上看),由手臂帶動手腕前後順時針轉動(然後腋下貼緊)，同時腰也轉向右邊
出拳時左腳帶點力,跟著腰轉為正位時左腳把重心往前移
我是覺得這樣打出的拳比較有力
要打的準的話就把手擺成"L"字型(由左往右看)五指朝上,出拳時轉為五指朝下[/quote]

拿啞鈴出拳

會傷害到神經

因為無法拿捏重量喔

拿輕的的話應該還可以!!

e3524816

[quote=黑崎　玄]老兄ˊ口ˋ／
可否問一下沙包一個多少？
而且挺大的要怎麼擺在房裡？[/quote]

一個沙包大概1000-2000左右

有兩種方法放置:

1.掛在天花板

2.買一個拳擊架掛著(拳擊架大概(6000-7000左右))

e3524816

[quote=黑崎　玄](吐血
囧rz........沙包，我跟你無緣啦......[/quote]

你可以買900元的沙包袋

然後自己去填碎布或是沙子

價錢便宜了很多!!

e3524816

[quote=黑崎　玄]基本上我家是做布料批發...這應該沒問題，拿做壞的就可以了
不過打起來會不會太輕了點？[/quote]

不會

拿多一點去填充

就可以了

布和沙都具有吸力的功能!!

e3524816

[quote=黑崎　玄]那，如果是沙、布混合呢？
沙袋體育用品店就有？[/quote]

最好是不要

直接用碎布填充就好

用木削也可以

沙和布混合

適用於小沙包用!!

e3524816

[quote=黑崎　玄]那要填很滿........？
還是依個人需求？[/quote]

看你吧

適中就好!!