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回覆: 問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌
[quote=紅 蓮][quote=]我想問的是如何鍛鍊腹肌
2個月前,我每天我都做500下仰臥起坐,分次做,1次100下
大慨花1個半小時做完(每做完一次就休息1~2分鐘)
舉啞呤的話,有時間我就舉
剛開始左右手同時各100下
第2天加到200
加到500後,原本每天做的時候都是多家100下
接下來加到500下也就是1000下(左右各1000下)
同樣的每做100下休息1~2分鐘
不斷的加上去,有一次我從下午3點做到晚上11點
左右手足足做7000下
quote]
.............你是怎麼做的?.........可以跟我說明一下嗎=_______=
說實在的 我不是很相信~~
500下!?閣下...[/quote]
當難有可能,1次100下後休息30秒左右,
當自己手受不了時,就休息1個小時
當難初期舉唖呤不可能一次做太多
這樣身體當難會受不了,要不難還沒練好身體
身體就搞壞了
我的方法是狂舉幾天,每天的不不對加上去
例如:第1天50下,第2天100下
第3天200下,第4天300下
身體痛開始有點疲累時,手開始栓痛時
就休息個兩天至3天,到可以記據舉時
再開時舉
第8天400下,第9天500下
第10天1000下
接下來每天都家500下
要是有多餘的時間,就家個1000下
也就是挑戰自己的極限
也就是我的最高極線是7000下(左右各7000)
說真的手有點吃不消,手指會開始痛
我那7000下也是再過年時做的(直有這次)
我又沒辦法出去,原因腳受傷
仰臥起坐的話,也是看能做多少就做多少
我也適用加上去的,也是挑站自己的極限
做到500下,不過做完了這500下
會比舉唖呤7000下還累
頭會開始暈暈的,身體會開始不聽使喚
我昨天才開始舉唖呤,才舉2000下
真少,不過2個月沒舉是由點累
很少人去做這麼多下八
一般人當難很難相信
說真的做久了,會有越做越上癮的感覺 |
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