如何訓練腹肌!?

赤城健太

每天都做....

那大約都做幾下......


另外....

同樣是做仰臥起坐....

速度與角度不同都會影響到效果....


普通大約是每分鐘40下左右的速度....

負重的話可以退到每分鐘20下....(約20公斤左右)

快的也有60下以上....

(我是說速度，並不是指做滿一分鐘)


大約30~50下為一組...

一天做3~5組大約會有些成效....


如果想要明顯看到效果的話....

可以吃肌酸或高蛋白...

不過我不是很建議...

這樣練出來的肌肉也沒什麼用....

赤城健太

[QUOTE=狂暴布丁]嗯....謝謝大大的指導~想請問一下~大大說躺在地上腳舉成L型的動作~大概要做幾下!?[/QUOTE]

還有進階型....

叫『三向舉腿』....

同樣是L型....

只是放的方向不同，『前、左、右』~算一下...

共做10下，做三組...


我是做30下為一組....

可以挑戰看看....


另外還有『V字型』.....

這個是結合仰臥起坐跟三向舉腿的動作...

同時將手跟腳舉起，必須完全打直...

然後手尖跟腳尖觸碰...

背部要完全離地....