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【運動體育】大腿的拉筋QQ"

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相宗良介

無名的鄉紳

電梯直達

1^#

發表於 05-3-29 19:26:09 |只看該作者 |升序瀏覽大字中字小字正體化简体化

我本身有點胖!大腿很粗...
我要拉筋...不過大腿的筋就是拉不開...
我很困擾...我會怕...那真的很痛!
我方法是從跪座...在來小腿往外開...做到這裡我就痛到受不了了....
我希望有能能提供意見...
謝謝!

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了因^^

一般的勇者

7^#

發表於 05-4-10 15:00:05 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 大腿的拉筋QQ"

拉筋的話多半是利用把竿,把腳放上去(依筋開的程度放在不同高度的地方)
正腿的話就用鼻尖去碰腳尖,當然是很難碰到,但是就是要去達到
旁腿,用外側的手去摸把竿上的腳
後腿,就把整個腰和頭.手都往後仰
在家的話就找個椅子或桌子把腳放上去拉吧

也可以用劈腿的拉筋
直劈或正劈
還有一種懶人拉筋法
躺在床上!!!
把腳抬起往胸口拉跟往旁邊抬拉靠近耳多
還有一種就是先把腿放到牆上跟身體成90度
再把兩腳打開,往床的方向向下壓
最好碰到床

http://blog.gamez.com.tw/?64270

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赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

6^#

發表於 05-3-31 21:36:21 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 大腿的拉筋QQ"

[QUOTE=相宗良介]= =...1分鐘嗎?50耶?!
我當然知道...不過我怕姿勢不正確!來這請教一下~
我好羨慕女生都可以做M的坐姿...QQ"
那筋真的好軟好軟阿~我就不行..(沮喪中)[/QUOTE]

M的坐姿跟體前彎沒多大的關係....

M坐姿跟大腿筋跟膝關節承受度比較有關係..

普通的M坐姿，就是屁股要貼到地面...

如果還想在進階的話，就慢慢往後躺....

整各背貼到地面即可...

而體前彎的重點就是....

1.膝蓋不能打彎....

2.腳底板要向內收....

3.雙腳併攏...

如果是雙人伸展的話...

請不要按著肩膀推...

最好是按著腰推...

會比較安全....

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相宗良介

無名的鄉紳

5^#

發表於 05-3-31 19:04:23 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 大腿的拉筋QQ"

[QUOTE=赤城健太]伸展只有恆心就行了......

如果不痛的話...

就不會有那麼多人腳筋不好了![/QUOTE]
謝謝^^"...恆心阿...慢慢來吧~

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相宗良介

無名的鄉紳

4^#

發表於 05-3-31 19:03:02 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 大腿的拉筋QQ"

[QUOTE=Kankudai]拉筋要天天拉，但是不可以操之過急(會受傷唷)
你可以在看電視時或其他時間，坐在地上就給它拉起來啦
我個人成績是2個月持之以恆這樣做，
坐姿體前彎進步到50唷，加油。w。[/QUOTE]
= =...1分鐘嗎?50耶?!
我當然知道...不過我怕姿勢不正確!來這請教一下~
我好羨慕女生都可以做M的坐姿...QQ"
那筋真的好軟好軟阿~我就不行..(沮喪中)