預防感冒有絕招！

*~冰心羽純~*

在時序漸漸邁入秋冬，你開始感覺氣溫的轉變，天氣時而晴朗、時而陰雨，就
表示又要進入感冒的高峰期了，因為台灣的冬天通常陰雨潮溼，每個人都瑟縮
在大外套裡面，不管是住家、公司行號、公共場所經常都是大群人擠在密不通
風的室內，也因此增加了感冒病毒傳播的機會，這時你除了被動的求醫、服藥
來治療已經感染到的感冒之外，你還有更積極主動的方式，就是懂得如何預防
感冒---增強免疫力，是預防感冒的不二法門。

增強免疫力：任何細菌與病毒的傳播都一定要有合適的宿主才能達成，所以強
化自己的抵抗力是免於受感染的主要方法。

均衡的營養：飲食中注意營養的均衡，並且對於經常需要勞心勞力的人每天可
以補充一粒相當於100%每日營養建議量（RDA）的綜合維他命。

適度的運動：每個禮拜最少兩次運動，每次最少在30分鐘以上，原則是長時間
但並不劇烈的運動，如：快步走、慢跑、游泳等，不但可增強體力，促進新陳
代謝，減輕壓力，對於免疫系統的提升也有很好的效果。

充足的睡眠：每天最少要有七個小時以上的睡眠，並且最好能在每晚的十一點
前上床就寢，如果能讓每晚的十一點到凌晨三點是處於熟睡狀態最好。睡眠是
讓身體主要器官休息並進行修復的時間，若是只工作而沒有休息，人體的免疫
系統很快就會出狀況。

洗澡避免洗太熱的水：天氣越冷人們越喜歡泡在熱騰騰的浴缸裡，其實反而會
降低皮膚對冷覺的抵抗力，而容易一吹到冷風就感冒。最好的沐浴方式是採用
冷熱交替，尤其在沖（泡）過熱水後，在起身前用冷水淋過的再擦乾，可以增
強皮膚的抵抗力。

適時的紓解壓力：過度的壓力也是造成一個人免疫力降低的主要原因，經常處
於高壓的工作環境、為感情人際溝通所苦惱而鬱鬱寡歡、或是對自己期許過
高，導致壓力過大、或是為金錢債務奔波等種種壓力下人的抵抗力自然就會減
低，無形中感冒或是其他的病毒細菌感染也會不知不覺的找上門。

注意自身的清潔與環境的衛生：有研究顯示感冒的病毒細菌會停留皮膚表面達
三個小時之久，所以當你回到家中立即用肥皂洗手或是做身體的清潔工作也可
以有效的杜絕感冒哦！身處在公共的環境中，勤洗手也是預防感染很重要的一
環。


已經得到感冒的人你必須注意：

多喝水：平時就應該養成多喝水的習慣，每天至少喝八-十大杯的水（約
2500cc-3000cc）的水量，若是遇到感冒的時候更要多喝水，不但可以促進新陳
代謝，將感冒病毒快速帶走，縮短發病的日數，並且對於喉嚨痛、喉嚨發炎、
咳嗽等的症狀可有效的緩解。

多休息：對於已經有感冒症狀的人來說，比較容易疲累、酸痛，不適合太操勞
的工作或是這時這時再去做運動，都可能因為過度消耗，使抵抗力更衰弱而讓
感冒的症狀遲遲不見好轉。

吃維他命C：維他命C有抗氧化增強抵抗力的作用，平時可作為預防感冒的保健
維他命，一旦感冒時服用也可以增強體內的抗體，加速趕走感冒病毒。

喝雞湯：根據研究發現雞湯中的黏液，可以有效的將感冒病毒吸附並將它一併
帶走，所以過去民間對於雞湯一直認為是可以增強體力的補品，對於已感冒症
狀的人也有很好的緩解效果。

服用感冒藥：有感冒、發燒、喉嚨發炎的症狀一定要就醫，醫生開立的藥方一
定要按時服用，並且服用完畢，不可以擅改服藥時間或是任意停藥，以免未完
成整個的療程而造成日後的抗藥性。

跨世紀~~

恩....
上了一課喔^^
辛苦大大上傳囉>0<

笨笨a呆子

感謝大大的分享唷～ 又學到一招了@@"