鐵之狂傲

標題: 重量訓練 [列印本頁]

作者: kevin.chang 時間: 07-10-4 20:34
標題: 重量訓練
現在有要去重量訓練室

想請問一下

一開始建議先做一些什麼訓練

有什麼需要注意的地方

[ 本文最後由 kevin.chang 於 07-10-4 08:43 PM 編輯 ]

作者: 赤城健太 時間: 07-10-4 22:31
看你那邊有什麼重訓器材才能決定

原則上以上身訓練動作與下身訓練動作交替實施，獲得充分的恢復機會

而且重量訓練大多都是動作實施上的問題較多

良好的訓練課程表是非常重要的

如果是初學者的話，強烈建議使用平面且是單一肌肉群的器械

使用平面且單一肌肉群器材的主因是安全上的確保

如：坐姿胸部前推機、高拉背機、腿部伸展機、後腿屈腿機、坐式蹬腿機等

那像非平面或是複合肌群的動作或器材就需要保護

如：上搏、抓舉、蹲舉、水平仰臥推舉等動作

不知道是哪邊的重訓室，有照片可以參考嗎?

[ 本文最後由赤城健太於 07-10-4 10:36 PM 編輯 ]

作者: kevin.chang 時間: 07-10-4 22:45
不知道是哪邊的重訓室，有照片可以參考嗎?

沒照片　＞＜

高應大的校內重訓室

器材還滿多的

我想請問一下

鐵餅的數量要怎麼決定最適合呢？

作者: GODLESS 時間: 07-10-5 07:14
高應大的啊.....
我有去那裡看過~!
那裡的設備環境妆蠻不錯的~!
請問校外人士可以進去使用嘛????
使用的時段跟價錢????
可以瞭解一下嘛???

作者: 赤城健太 時間: 07-10-5 15:19

原文由kevin.chang 於 07-10-4 10:45 PM 發表
我想請問一下

鐵餅的數量要怎麼決定最適合呢？ ...

鐵餅?你應該是說鐵片吧

那就要看你的100%1RM為多少了

也就是最大負荷量

給你一個簡化的量表自行去推估吧

推估完自己的最大負荷量之後

初學建議你採用60%重量，反數次數為10下左右即可

[ 本文最後由赤城健太於 07-10-5 04:20 PM 編輯 ]

作者: GODLESS 時間: 07-10-6 07:16
鐵片...是指槓片嘛@@?

作者: 赤城健太 時間: 07-10-6 15:35

原文由GODLESS 於 07-10-6 07:16 AM 發表
鐵片...是指槓片嘛@@?

增加重量的不一定叫槓片

因為槓片太狹義了

鐵餅指的是三鐵中拿來丟的那片

槓片指的是槓鈴的添加物XD

講鐵片好像也不對!

因為現在已經有很多別種材質取代了

該叫什麼好呢

[ 本文最後由赤城健太於 07-10-6 03:41 PM 編輯 ]

作者: GODLESS 時間: 07-10-7 09:56
這麼說來~!
你也有在健身房待過囉?

作者: 赤城健太 時間: 07-10-7 23:32
我沒在『健身房』待過...

按照前面的邏輯應該是沒有待過

作者: GODLESS 時間: 07-10-9 07:03
那就真的好神了...==|||
突然對你的知識跟訓練感到有興趣了 XDDD~!!

作者: 赤城健太 時間: 07-10-10 22:49
按照之前的邏輯...

我沒有在"健身"房待過

因為根本不是在健身，而是在虐待

我並沒有下到業界，所以不知道業界的說法

對我來講，槓片的意思是指那個被橫槓串起來的那個鐵片

作者: GODLESS 時間: 07-10-11 14:42
虐待有分兩種...
一種是自虐,一種是被虐....
我算是屬"自虐"型的,因為我不想被鄂人操,所以都自我操練,哈哈~!
既不是健身,又是虐待...
我更好奇了說....==

作者: kevin.chang 時間: 07-10-18 20:54

原文由GODLESS 於 07-10-5 07:14 AM 發表
高應大的啊.....
我有去那裡看過~!
那裡的設備環境妆蠻不錯的~!
請問校外人士可以進去使用嘛????
使用的時段跟價錢????
可以瞭解一下嘛???

經過深切的調查結果...

校外人士不行哦

只有校內人士才可以使用

學生進去還需要學生證呢！

作者: kevin.chang 時間: 07-10-18 20:55

原文由GODLESS 於 07-10-11 02:42 PM 發表
虐待有分兩種...
一種是自虐,一種是被虐....
我算是屬"自虐"型的,因為我不想被鄂人操,所以都自我操練,哈哈~!
既不是健身,又是虐待...
我更好奇了說....== ...

你們二人間的對話

越來越謎了.......

作者: GODLESS 時間: 07-10-19 07:49

原文由kevin.chang 於 07-10-18 08:54 PM 發表

經過深切的調查結果...

校外人士不行哦

只有校內人士才可以使用

學生進去還需要學生證呢！

好可惜哦～！
我有看過貴校的重訓室，不輸於外面一般的健身房說．．．＞＜

作者: 紅蓮 時間: 07-10-19 08:47
提示: 作者被封鎖或刪除內容自動遮蔽

作者: GODLESS 時間: 07-10-19 10:03
嗯.....
那有哪一間可以推鑑或參考的嗎?
在高雄的???

作者: kevin.chang 時間: 07-10-29 22:14

原文由紅蓮 於 07-10-19 08:47 AM 發表
高雄有很多傳統健身房
如果真的要練習
我建議去找傳統的
不要去向加州或者是亞歷山大那種健身俱樂部

傳統健身房的學費通常不會太貴
而且教練也都很資深
學費大概半年6000~8000左右 ...

請問一下

你所指的傳統與非傳統的分別是？

我是在學校的重訓室練的

基本上沒有教練，會有很大的影響嗎？

作者: GODLESS 時間: 07-10-30 08:15
傳統與非傳統的分別是......？
這個問題我也一直很想瞭解說 =.=||

有教練指導的話他會教你動作如何作,每個要領要每次節每個動作都會講解的很清楚~!
又會教你怎麼的飲食控制,比如什麼東西該吃的,什麼不該吃的,但這都只是供參考而己,還是要看你個人的訓練而定~!!!

沒有教練的話,我個人會覺得較自由啦,想作什麼就作什麼,不用旁邊有人盯著看,也不會有人看不慣你的動作來糾正你....

老實說,雖然我個人沒去過正統的健身房,但我有去參觀過,每個都練的像什麼似的....
學校的重訓室還好,因為大多只是學生休閒在用的,但在一般的健身房就不一樣了,畢竟大家都是在健身的,難免會有所比較,所以我就不太喜歡那種人多的氣氛....

作者: ACT 時間: 07-10-30 20:05
傳統的健身房價格通常比較便宜
器材比較舊
通常都是老闆兼教練

非傳統的健身房比較會A你的錢
不但要交報名費
還要交月費
請教練還要再交教練費

而且你遇到的教練素質不一定高
可能會推薦你一些很貴的營養品

更誇張的是
假如你交一年的學費
它可能在一個月內就莫名奇妙的關門了

歡迎光臨鐵之狂傲 (https://www.gamez.com.tw/)