【食衣住行】田井宏の健身書

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了因^^

一般的勇者

電梯直達

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發表於 05-2-13 13:14:27 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

田井宏的健身書
一.觀念:

1.禁把錯誤當「神話」
2.練健身≠練舉重
3.肌肉大≠肌肉美
4.魔鬼飲食≠魔鬼身材
5.藥物≠捷徑
6.健身≠作苦工
7.有作運動≠瘦身成功
8.享受美食≠肥胖
9.多花一分錢≠多瘦一吋肉

二.前提:
1.百事「睡」為先,「休息」是為了長肌肉
2.要吃要喝才能減肥健身
3.運動要多樣化

三.因「身材」施教:
1.大肚魚or西洋梨型:
需以「有氧運動」為主,每2天抽出1天,1天花30-40分鐘運動,而90％以「有氧運動」為優先.「肌力訓練」約10分鐘即可.

2.圓球型:<多屬天生型>
必須全力投注於「有氧運動」,因此意志力是成功的關鍵,所以保證1個月內就會讓人受不了,信心受打擊,進而放棄....

3.棍棒型:
這一類的朋友需偏重於「肌力訓練」,再配合飲食上的調整.
在飲食上,以雞.牛.歸魚肉為主,多喝豆漿,再加上香蕉這種有豐富維他命.非常營養又非常棒的水果,有助肌肉成長.

ps.給美眉們的小叮寧:
女生需注意的細節較多,為了不要成為「金剛芭比」,所以應以「反覆性高」但不要「太用力」的運動為原則

四.靜雯的119
「五天瘦五公斤」的「緊急瘦身法」

第1天:
*起床:300-500c.c開水
*食物:
早餐:豆漿+1荷包蛋
午餐:豆漿+1蒸雞腿+燙空心菜+燙高麗菜+1蘋果
晚餐:豆漿+1鮭魚+燙地瓜葉+水煮皇宮菜+西瓜
*運動:
白天:踩腳踏車40分鐘+輕型的重量訓練30分鐘<肩和手臂>
晚上:飯後1小時or洗澡前:20分鐘散步

第2天:
*起床:300-500c.c開水
*食物:
早餐:豆漿+1蔥花蛋
午餐:豆漿+1滷雞腿+燙A菜+燙龍鬚菜+1水梨
晚餐:豆漿+1燙鱈魚+水煮白菜+萵苣+葡萄
*運動:
白天:游泳40分鐘+輕型的重量訓練30分鐘<胸和背>
晚上:飯後1小時or洗澡前:20分鐘健身操

第3天:
*起床:300-500c.c開水
*食物:
早餐:豆漿+1水煮蛋
午餐:豆漿+1鹽水雞腿+燙地瓜葉+燙青江菜+1奇異果
晚餐:豆漿+1燙虱目魚+小黃瓜+絲瓜+鳳梨
*運動:
白天:快走40分鐘+輕型的重量訓練30分鐘<肩和手臂>
晚上:飯後1小時or洗澡前:20分鐘跳繩+抬腿

第4天:
*起床:300-500c.c開水
*食物:
早餐:豆漿+1蒸蛋
午餐:豆漿+1鮭魚+芥藍菜+燙高麗菜+1香蕉
晚餐:豆漿+1蒸石斑魚+燙空心菜+萵苣+芭樂
*運動:
白天:爬樓梯40分鐘+輕型的重量訓練30分鐘<胸和背>
晚上:飯後1小時or洗澡前:20分鐘舉小啞鈴+踢腿

第5天:
*起床:300-500c.c開水
*食物:
早餐:豆漿+1炒蛋
午餐:豆漿+1清蒸鱈魚+燙A菜+燙龍鬚菜+芒果
晚餐:豆漿+水煮蝦+水煮白菜+萵苣+火龍果
*運動:
白天:慢跑40分鐘+輕型的重量訓練30分鐘<胸.背.肩.手臂>
晚上:飯後1小時or洗澡前:20分鐘爬樓梯+柔軟運動

ps.小叮寧:
1.那些原本蠻胖的人,能簡單「五天瘦五公斤」,如果那些身材本就很標準的人,可能無法瘦這麼多
2.五天瘦五公斤的「緊急瘦身法」,是短期間內應付你的各種需要,並不適合長期間用在一班生活中上

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