鐵之狂傲

標題: 求救呀＞＂＜我必須在一個月內減下至少５公斤 [列印本頁]
作者: エル    時間: 07-10-21 14:38
標題: 求救呀＞＂＜我必須在一個月內減下至少５公斤
拜託！！

麻煩大家了

我是拔河校隊

因為本人體重過重

所以這次不能參加比賽

但下個月還有一場比賽

教練希望我我能上去比

所以我必須要減下至少５公斤

拜託大家了！

我現在星期一～五早上都會跑步

晚上在練兩個小時的拔河

現在就是飲食的部份

請大家告訴我

我該怎麼吃？

我要健康的

別跟我說一些怪怪的方法＝ˇ＝
作者: 藍月光    時間: 07-10-21 19:24
早餐  燙青菜.蛋.飯1碗

中餐  正宗的便當(肉吃一半)+蛋(3菜請選菜類)

晚餐 可以不要吃  要的話1碗飯+地瓜

每餐必備牛奶(小7的25元牛奶既可)

這些飲食低於人一天所需的熱量很多但有補充基本的營養

運動員可以多吃一些

中餐找人同行吧 肉給他吃一半  請多喝白開水

以上餐點有不適應或不舒服請立即停止  請勿嘗試14天以上同樣的飲食

每天可以自行變化菜色但以菜類為主  蛋是一天2顆  請勿超過

其實運動員要瘦也很簡單多一倍的練習跟平常一樣的飲食

基本上  這是某些模特兒在接廣告的時候的急速瘦身法

您可能不行
作者: Katliang    時間: 07-10-23 08:59
早餐: 土司, 牛奶, 蛋, 水果(蘋果,橘子...etc) 加 維他命C 的
中餐: 飯, 肉(少量), 青菜或莎拉, 馬鈴薯, 白開水
晚餐: 建議不要吃~如果真的很餓~一根香蕉
主意: 以上一定要在每天的晚上六點以前吃完~六點一到~請停止吃東西
白開水多喝~其他以上沒有的飲料全部不能喝
每天準時運動~早睡早起~

特別注意: 此方法只適合用一週~超越後後果自行負責~
一週內~如果有頭暈或者喘不過氣的現象~請立刻停止~

如果要用一個月~必須中間休息一週~不過還是強調六點後請勿吃東西

[ 本文最後由 Katliang 於 07-10-22 05:01 PM 編輯 ]
作者: 琥珀之瞳    時間: 07-10-25 13:44
原文由エル 於 07-10-21 02:38 PM 發表
我現在星期一～五早上都會跑步

晚上在練兩個小時的拔河

...


呃，琥珀對快速減肥是沒什麼特別想法

不過有點好奇拔河是怎麼練習的？

因為理論上適合減重瘦身的運動是"有氧運動"

過於激烈的對於燃燒脂肪並沒有太大幫助

所以如果Ｌ妹妹平常的運動算是比較劇烈的話

應該還是要另外尋找較容易燃燒脂肪的方式吧

要是早晨的跑步是慢跑或疾走的話就可以不用了



作者: BECKMING    時間: 07-10-25 23:40
那個...

我當過運動員...

其實運動員要在一個月內瘦掉5公斤是有點困難...
(除非是很操，否則很難...)

因為運動員要攝取適當的營養...

不然容易出現抽筋、肌力不足、骨折等現象...

所以營養上還是得顧到，但要少量。


以前我在比賽前經常用的減肥方法...

不吃重口味(油膩、辣、鹹等等...)

水要喝適量(太多會水腫、太少又會對身體不好)

另外，「正常排便」也是很重要的...＝w＝


有一點很重要...

你說你晚上有練習拔河，所以你晚餐一定要吃...(切記，要少量和不重口味。)

練習完不吃東西，對身體其實很傷(尤其是快要比賽的選手)。
作者: pp杰    時間: 07-10-26 00:31
禁吃米、麵食（含麵包）、飲料、甜食（冰淇淋、蛋糕、巧克力
可吃肉（勿帶皮）、蔬菜、水果（甜份高的禁食
多喝水、正常運動、睡眠
晚６：３０前進食，１０：００入睡最好
作者: エル    時間: 07-10-26 22:21
原文由琥珀之瞳 於 07-10-25 05:44 AM 發表


呃，琥珀對快速減肥是沒什麼特別想法

不過有點好奇拔河是怎麼練習的？

因為理論上適合減重瘦身的運動是"有氧運動"

過於激烈的對於燃燒脂肪並沒有太大幫助

所以如果Ｌ妹妹平常的運動算是比較劇烈的話

應該 ...


拔河的練習就是

調姿勢

將姿是調到最好

還有

大家的默契

所以要一直不斷的重複同一個動作

拔河應該不是劇烈運動吧＝。＝
作者: エル    時間: 07-10-26 22:23
原文由BECKMING 於 07-10-25 03:40 PM 發表
那個...

我當過運動員...

其實運動員要在一個月內瘦掉5公斤是有點困難...
(除非是很操，否則很難...)

因為運動員要攝取適當的營養...

不然容易出現抽筋、肌力不足、骨折等現象...

所以營養上還是得顧到，但要少量。 ...



可是我的隊友

瘦的好快＝。＝

有人已經降了兩公斤了

很佩服的說！！

運動員減重真的還滿辛苦的

要減重卻要有體力
作者: 藍月光    時間: 07-10-27 12:15
所以問朋友怎麼减的是不是會比問我們更快更正確呢?
作者: 東羅馬少女    時間: 07-10-27 12:21
老實說，一個月減五公斤對身體負擔有點重

平均六天就減下一公斤


是真的規定如此嚴格嗎?

一個月能瘦下兩公巾，我覺得就很不錯了
作者: 黑崎　玄    時間: 07-10-27 17:20
如果最後來不及的話....

過磅是當天嗎?如果不是的話可以跟拳擊手
一樣前兩天都不要喝水與吃大量水分食物...會少個兩三公斤
過完磅記得趕快灌水，這樣搞對身體不太好。
作者: エル    時間: 07-10-27 22:36
原文由黑崎　玄 於 07-10-27 09:20 AM 發表
如果最後來不及的話....

過磅是當天嗎?如果不是的話可以跟拳擊手
一樣前兩天都不要喝水與吃大量水分食物...會少個兩三公斤
過完磅記得趕快灌水，這樣搞對身體不太好。 ...


過磅都是當天量的

所以只能提早減重
作者: エル    時間: 07-10-27 22:41
原文由藍月光 於 07-10-27 04:15 AM 發表
所以問朋友怎麼减的是不是會比問我們更快更正確呢?


我有問

可是她們減的好不健康。。。

就是

都只吃水果＝。＝
作者: エル    時間: 07-10-27 22:43
原文由東羅馬少女 於 07-10-27 04:21 AM 發表
老實說，一個月減五公斤對身體負擔有點重

平均六天就減下一公斤


是真的規定如此嚴格嗎?

一個月能瘦下兩公巾，我覺得就很不錯了



那不是規定

那是目標

因為

拔河有體重限制

要互相調配均勻

這樣。。。懂了嗎？？？
作者: BECKMING    時間: 07-10-27 23:03
原文由エル 於 07-10-26 10:23 PM 發表
可是我的隊友

瘦的好快＝。＝

有人已經降了兩公斤了

很佩服的說！！

運動員減重真的還滿辛苦的

要減重卻要有體力


的確是有更快的方法啦...

不過不太健康...
(學長們常使用的...)

況且是準備比賽的選手...

還是不要比較好。

[ 本文最後由 BECKMING 於 07-10-27 11:05 PM 編輯 ]
作者: Katliang    時間: 07-10-27 23:08
原文由エル 於 07-10-27 06:41 AM 發表


我有問

可是她們減的好不健康。。。

就是

都只吃水果＝。＝

他們只的應該就是魔鬼餐了~XD
在下以前是過~真的很不健康
每天只吃一餐~那一餐就只有一盤水果~
每天除了喝水以外就是運動運動再運動~
這種方法勸閣下不要用的好



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