鐵之狂傲

標題: 跑步怎樣才能跑快啊 [列印本頁]

作者: ~*惡魔小先~*    時間: 06-11-29 17:21
標題: 跑步怎樣才能跑快啊
今天,我跑步跑慢了,還輸給比我小的弟弟、妹妹。可真丟臉。
說真的,學校為何安排高中與大學跑呢?
而且還輸了整整半圈到一圈,然後我們倒數第二。
真的讓人很懊惱。拜託,請各位教教我,如果再一年以內從二十五秒進步到十八秒啊。
因為每年都會比一次。
作者: sls16307    時間: 06-11-29 17:29
這個我也有同樣問題
只能每日練跑强化腳骨力
作者: e3524816    時間: 06-11-29 17:52
原文由~*惡魔小先~* 於 06-11-29 05:21 PM 發表
今天,我跑步跑慢了,還輸給比我小的弟弟、妹妹。可真丟臉。
說真的,學校為何安排高中與大學跑呢?
而且還輸了整整半圈到一圈,然後我們倒數第二。
真的讓人很懊惱。拜託,請各位教教我,如果再一年以內從二十五秒進步到十八秒啊 ...


我實在很想說這是靠天份的

或許大家應該覺得這樣講不太對

舉例來說有些人天生就是短跑或長跑健將

不需經過特殊的訓練

ps.這種比方只能限定於非職業的跑步好手

無法跟職業來相比

有些人特別去練還是贏不了別人先天性的優勢

不過有練的話

基本上還是有效果的

想跑的快

以我之前田徑隊的訓練來分析

大概有兩點,爆發力和肌耐力(俗稱肌肉能抵抗的要素)

爆發力的訓練:

折回跑:用全身的力量衝刺,然後在停住,在衝刺,這種訓練可使瞬間爆發力增強

肌耐力:

交互蹲跳(深蹲):可使肌肉所能承受的壓力提高,也可使腳部肌肉發達,效果非常顯著!!
作者: 伊西絲    時間: 06-11-29 19:11
原來如此~

你說的折回跑與交互蹲跳我還蠻長做的=ˇ=(被罰~>平均一天150下)


建議樓主,跑給你討厭的人追,沒多久你就會發現自己進步了=ˇ=(這招決對有效!!)
作者: GODLESS    時間: 06-11-29 20:10
你的跑步是短跑衝刺還是長跑耐肌呢???
短跑練習的話,跑樓梯是個蠻不錯的訓練~!
但可能會有點傷到膝蓋,所以跑樓梯也別太快,保持一定的速度~!
至於長跑的話,只有每天跑逐次增長了,也可以騎單車~!
作者: 赤城健太    時間: 06-11-29 23:34
25秒到18秒~

那是啥?~

別跟我說是100公尺~


基本上

普通男生不都是15秒上下...?

普通女生為20秒上下~?


另外想問一下你的身高體重...

怎麼可以差的那麼誇張?


原文由e3524816 於 06-11-29 05:52 PM 發表
大概有兩點,爆發力和肌耐力(俗稱肌肉能抵抗的要素)

爆發力的訓練:

折回跑:用全身的力量衝刺,然後在停住,在衝刺,這種訓練可使瞬間爆發力增強

肌耐力:

交互蹲跳(深蹲):可使肌肉所能承受的壓力提高,也可使腳部肌肉發達,效果非常顯著!!



前面原理是差不多的....

不過訓練法有點問題....

折返跑的時間長短跟爆發力有很大的關係,但卻不是練爆發力的好方法....


下面有一張姐貴的圖~

其實對起跑的爆發力跟肌耐力都有很大的幫助...

動作有幾點需要注意

1.膝蓋彎曲時不得超過腳尖...

2.雙腳與肩同寬,腳尖朝前....

3.腰背打直....


而執行方式也要注意...

蹲下時緩慢,站立時快速...

而不是以平順的速度在操作...

[ 本文最後由 赤城健太 於 06-11-29 11:48 PM 編輯 ]

1.jpg


作者: 啟包超人    時間: 06-11-30 00:05
我跟你說歐!!老師罰我交互敦跳差不多半學期就可以上去跑了= =

每次都是100下以上(考卷錯一題10下...少說都錯2X題的= =還要分期付款捏...

不過你的訓練可能不太夠毆@@有沒有練其實都會有一水準~希望你可以蒸蒸日上-.-
作者: 伊西絲    時間: 06-12-1 22:14
原文由啟包超人 於 06-11-30 12:05 AM 發表
我跟你說歐!!老師罰我交互敦跳差不多半學期就可以上去跑了= =

每次都是100下以上(考卷錯一題10下...少說都錯2X題的= =還要分期付款捏...[
不過你的訓練可能不太夠毆@@有沒有練其實都會有一水準~希望你可以蒸蒸日 ...


喔~~原來有人和我以前一樣阿=ˇ=都是以百計算的~

原文由赤城健太 於 06-11-29 11:34 PM 發表
25秒到18秒~

那是啥?~

別跟我說是100公尺~


25秒到18秒~那會很困難嗎?




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