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三千公尺

熱度 9已有 268 次閱讀12-6-7 21:47

今天原本要跑三千公尺的

可是跑到第二圈時，右腳的膝蓋痛了起來

想說休息一下再跑

誰知道跑的時候，還是會痛

但是用走的就沒事

所以今天根本沒啥跑到

可能是暖身沒做好吧..

要不然就要先休息一天看看

如果好了就好了

沒好的話，就貼藥膏，或者給醫生看情形如何

唉...

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發表評論評論 (11 個評論)

回覆 KOGA.tpe! 12-6-7 23:54: 我暖身常常要花十幾分鐘..

建議暖身完作原地跳，不用跳很高也不必跳狠快，

只是去讓身體稍微熱機..

也作測試，假使肌肉有疲勞現象，跳個100下也會痠了...

表示你今日不適合高負荷運動

個人經驗..僅供參考

以前當兵跑三千還能壓在14分鐘內，現在跑個2千，腳就痠了唉..

回覆闇夜刺客 12-6-8 20:01: KOGA.tpe!: 我暖身常常要花十幾分鐘..

建議暖身完作原地跳，不用跳很高也不必跳狠快，

只是去讓身體稍微熱機..

也作測試，假使肌肉有疲勞現象，跳個100下也會痠 ...
老了... ( 逃

回覆有事沒事 12-6-8 21:55: 暖身運動:
頸部繞環、腰部繞環、前傾、後仰、高壓腿、低壓腿、膝關節繞環、手踝腳踝關節繞環
跑3千前的必做項目

一開始不用跑太快先把呼吸調好最重要

回覆闇夜刺客 12-6-8 22:55: 有事沒事: 暖身運動:
頸部繞環、腰部繞環、前傾、後仰、高壓腿、低壓腿、膝關節繞環、手踝腳踝關節繞環
跑3千前的必做項目

一開始不用跑太快先把呼吸調好最重要 ...
我知道了~

下次我會試試看

回覆有事沒事 12-6-8 23:10: 闇夜刺客: 我知道了~

下次我會試試看
暖身運動要做好才不會受傷!
要是腳痛可就完了

回覆闇夜刺客 12-6-8 23:12: 有事沒事: 暖身運動要做好才不會受傷!
要是腳痛可就完了
就不知道怎麼辦了

回覆有事沒事 12-6-8 23:25: 闇夜刺客: 就不知道怎麼辦了
腳很痛的話就讓腳好好休息吧
柔柔痛的地方噴噴X樂也可以~

回覆兵部京介 12-6-9 09:53: 跑跑步機一週2~6公里

回覆闇夜刺客 12-6-9 12:57: 兵部京介: 跑跑步機一週2~6公里
要去健身房才行吧

回覆兵部京介 12-6-9 13:34: 闇夜刺客: 要去健身房才行吧
我家有跑步機

回覆闇夜刺客 12-6-9 22:40: 兵部京介: 我家有跑步機
我沒有..Orz

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