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懶人健身法(?)
又是新聞 =w=''
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運動醫學專家指出，大步疾走是最好的有氧運動，步行減肥是一種回歸自然也是最簡便、最健康的減肥方式，因為人們只需要堅持在上下課、上下班途中大步走路，就可能帶來意想不到的塑身效果。
專家指出，步行不需要藥物和任何健身器材的幫助，也不需要花費過多時間和金錢去實現，更可以告別節食減肥所帶來的反彈惡果及對身體的損害。
運動醫學家研究發現，長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多吃少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天大步行走，並適當控制飲食，就能夠收到減肥的效果。
臨床醫生也說，每天堅持步行，還能明顯改善心臟營養，使動脈壁保持一定彈性，使血液中產生一系列抗硬化的物質，從而降低人們罹患心血管疾病的可能。
至於怎樣步行才能達到理想效果？專家提供三點建議。第一、「掌握正確的步行姿勢」，也就是「跨大步、甩雙臂、背伸直」‧第二、「每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上」‧第三、「最好每天堅持，每次要走40到60分鐘」。
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如果要把走路當成一種運動，一定要達到某種強度才行，而運動強度又和年齡和體能有關，黃勝雄醫師年近七旬，體能無法和年輕人比擬，慢走其實就夠了。
不管是慢走，還是近年來逐漸熱門的健走，都不是運動比賽，而是體適能的有氧運動，沒必要把自己搞得上氣不接下氣，只要心跳速度加快，或是讓自己有點喘，就可以達到運動效果。不過，慢走或健走都很講究技巧，如此才能發揮最大的運動效果。
就技巧來說，可分上半身及下半身兩大部分。走路時，上半應往上拉，而不是往前傾，更不可彎腰駝背；手肘彎曲呈90 度，方便前後擺動；半握拳頭，往前擺到胸前，往後擺到腰際，讓胸肌及背肌也一起運動到。
下半身的走路技巧，腳跟要先著地，接下來重心往前移，再以腳尖離地，可減少地面衝擊對全身關節的壓力；雙腳膝蓋保持放鬆不鎖死，除可保護膝蓋，也可避免運動傷害；走路時，應遵照快步走，而不是大步走的大原則，減少受傷的機率。
走路是件快樂的事，如果時間不夠，可化整為零，分次完成，比如說每天設定的30分鐘走路中，如果一次走不完，可以分早、中、晚三次走完，效果一樣。
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來試看看一星期好了，如果有用的話就從跑跑步機慢慢改成走跑步機好了ˇˇ
