快速健康瘦祕訣，30天均勻甩肉3kg！

天龍戰神鷹

                  少吃多動是減重成功的不變法則，但許多人會因為體重下降太慢，而產生放棄的念頭。體重下降緩慢，很多是因為剛開始運動時，肌肉比例增加，體重數字容易呈現持平狀態。經過一陣子等到脂肪縮小後，體重才會以較快的速度往下降。針對以上情況，bdodo.com設計出「先少吃後多動」的速效方案，一開始用低卡飲食降低體重建立信心，接著，再加入運動，並且給予1週的持平時間，用健康的方式均勻甩肉一輩子。

30天 先少吃後多動方程式

單單是少吃，只能減去淤滯在身體內的水份，只有運動才能真正對抗體脂肪。只是，運動的效果無法如低卡飲食般的快速見效。於是，導致許多人半途放棄。想要甩水又去脂，快來試試30天均勻甩肉方程式，一開始用低卡飲食減去多餘水份，並且製造減重信心。接著用運動處方殲滅體脂肪，搭配上飲食的改變，來促進新陳代謝，使身體能快速且均勻的往下瘦。

第一週
每天吃1300卡可以維持代謝，如果你之前攝取的熱量比1300卡高，那麼體重在這1週內可能會明顯下降。但如果你原本採取超低卡減重的人，也要將熱量提升到1300卡，這樣才能幫助之後的代謝維持正常水平。除了一定要吃早餐外，午餐+下午茶+晚餐合計要有2份主食+2份魚肉豆蛋類+4份蔬菜。

第二週
開始每天40分鐘的有氧運動後，脂肪會變小，水份會進駐剩下的空間，所以，體重數字不會有太大變化。但運動卻讓消耗量增加，因而此週多加100卡(提升到1400卡)，可以低卡高蛋白質點心幫助燃燒脂肪。不過，假設你沒有飢餓感，可以不需要增加額外的點心。

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                  第三週
原本進駐的水份逐漸散去，脂肪開始縮小，體型逐漸結實。此時，最好能控制晚餐攝取熱量，晚間不要暴飲暴食或吃消夜。一般來說，1400卡是最標準的每日攝取量，但如果體重下降不理想的話，可以把運動強度加高一些(如將運動處方改為有氧運動30分鐘+肌力運動20分鐘)！

最後10天
最後10天準備倒數計時，飲食已經完全掌握，每天熱量可調至1400-1600卡。如果第3週已經將運動量調至50分鐘而身體也已經習慣，可以繼續保持。

kevin.chang

其實運動在減肥上最主要的影響在於「血液」

血液大約可以分作三種：動脈、靜脈、微血管。
血從心臟打出，經動脈到微血管，再從靜脈回流。

但是心臟打出的力量到了靜脈就沒了，所以靜脈回流主要靠的是肌肉壓縮來讓它活動。
簡言之，運動對人體最主要的效果就是「清潔血液」


站在「清潔血液」的立場，方法也不外乎也是這二種：少吃、多動

少吃的意思是減少血液的負擔，適量(少量但足夠)的糖、蛋白質、油脂，多一點纖維質、維他命、礦物質。(簡單的說，就是多吃蔬菜水果)
並且要多喝水，多喝水可以避免血液變得濃稠，幫助代謝。
但是多喝水的正確解釋是：定時定量的喝水，而不是一次喝進一大口。

最基本重要的概念就是：人體體內的需求物質是一個定量，太多太少都不好。

多動主要是提拱清潔血液的動力
不僅僅是心臟打出的動力，更重要的是肌肉壓縮可以幫助靜脈的血回流。
因為靜脈等於是裝滿廢棄物的血液，如果它能更快速的回流，身體的內臟就可以把體內的廢物與負擔解決掉。
也就是說：代謝效率會變好。而代謝能力一強，自然就會開始瘦。

至於有氧運動金無氧運動
簡單的說，它們兩者之間的燃燒方式不一樣。
有一個捷思：無氧運動的代謝物比較毒，有氧運動對人體的負擔比較小。
對於健康與減肥者而言，有氧運動是比較正確的選擇
有氧運動其實很好分辨：1.要有韻律(有快慢)，不能猛做、2.留時間喘息(讓氧氣有時間交換)、3.心臟會跳很快。(為了輸氧，心臟會加速)


大至上，我想補充的就是這些。