1個月絕對見效的瘦腰大法

albert3397

想減肥嗎？可是看到那些精緻可口的正太，不對，是甜食糕點，卻又控制不住自己的嘴巴？　

沒關係，我有膠帶．．．


咳，以上跟內文無關
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影片開始


擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

　　第一招：收腹運動

　　口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。
       每日3-4回，每回15下。

　　第二招：仰臥起坐練正腹肌

　　口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時擡起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

　　第三招：呼吸練側腹肌

　　口訣：放鬆全全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然後，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

　　第四招：轉身練內外斜肌

　　口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。






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琥珀之瞳

教練～偶...偶有問題（舉手

第一招和第二招琥珀還能夠理解

但第三招........

.....
用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。.....

是＂吐出7成只剩三成＂還是＂吐出三成留下7成＂?

只剩3成的氣能憋到上上下下五次結束嗎?@@

而且肺裡只有三成滿，很難感覺得到空氣的體積吧?

感覺不到的話又要怎麼讓它上下移動？

第四招

.......
左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝.....

雙手握著什麼？是指＂雙手互握＂嗎？

我試了一下，不需要＂用力扭轉身體＂左肘就可以碰到右膝了耶

那這個動作還會有效果嗎?

請教練解惑（巴著大腿

albert3397

原帖由 琥珀之瞳 於 08-7-13 10:58 PM 發表

教練～偶...偶有問題（舉手

第一招和第二招琥珀還能夠理解

但第三招........

是＂吐出7成只剩三成＂還是＂吐出三成留下7成＂?

只剩3成的氣能憋到上上下下五次結束嗎?@@

而且肺裡只有三成滿，很難感覺得到空氣的體積吧?

感 ...

就我所知，第三招是吐出３成留下７成
如果疑惑很深，請留下地址、電話、３圍、身高、體重，老師將會約個時間好好指導你（眾毆

咳，第４招我想應該是雙手互握，整個身體往右旋轉，旋轉過去碰吧，不太可能像琥珀姐說的輕鬆碰到（輕鬆碰到那還要減嗎？）

[ 本文章最後由 albert3397 於 08-7-13 23:10 編輯 ]