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【運動體育】 問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌

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曾經有個老人每天作仰臥起坐200下   持續兩年   結果引起疝氣=口=

我是不知道如何訓練   不過仰臥起坐最好要收斂
 
”真實”和”謊言”一起到河邊洗澡...
先上岸的”謊言”偷偷穿上”真實”的衣服不肯歸還....
固執的”真實”死也不肯穿上”謊言”的衣服.....
只好一絲不掛光溜溜地走回家....
從此.....
人們眼中只有穿著真實外衣的謊言.....
卻怎麼也無法接受赤裸裸的真實.....

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回覆: 問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌

[quote=]我想問的是如何鍛鍊腹肌
2個月前,我每天我都做500下仰臥起坐,分次做,1次100下
大慨花1個半小時做完(每做完一次就休息1~2分鐘)
舉啞呤的話,有時間我就舉
剛開始左右手同時各100下
第2天加到200
加到500後,原本每天做的時候都是多家100下
接下來加到500下也就是1000下(左右各1000下)
同樣的每做100下休息1~2分鐘
不斷的加上去,有一次我從下午3點做到晚上11點
左右手足足做7000下
可是我做了幾個月,以上這兩種都沒有敏顯效果
(那兩個月腳傷就其赴發嚴重到不能動,接骨的師父叫我休息2個月再做,剛好那時候是過年,真是倒楣@@)[/quote]

1.仰臥起坐:

平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前,甚至接觸到腿,因為這表示背部已離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌,許多人喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿:

做這個動作首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝可以左右轉動,這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,雖然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。

記住:你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可已屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸用雙腿做。

3.坐姿抬腿:

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然後控制住慢慢放下。

控制和緊張在整個動作中非常重要,稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

以上這上種方法會讓你的腹肌練起來比較有效果

每組30-50下就可以了

光做仰臥起坐只能練肚臍上方的腹肌

並不能有效的訓練整個腹部。
 

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[quote=尹商子]曾經有個老人每天作仰臥起坐200下 持續兩年 結果引起疝氣=口=

我是不知道如何訓練 不過仰臥起坐最好要收斂[/quote]

謝謝你的關心
有有人也跟我說過不要做的太超過
我原本以為做了越多越有效果
想當初我小時後體落多病
後來我想通知後決定鍛鍊自己
看來我做的太超過了,我會收斂低
 

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回覆: 問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌

1.仰臥起坐:

平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前,甚至接觸到腿,因為這表示背部已離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌,許多人喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿:

做這個動作首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝可以左右轉動,這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,雖然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。

記住:你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可已屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸用雙腿做。

3.坐姿抬腿:

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然後控制住慢慢放下。

控制和緊張在整個動作中非常重要,稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

以上這上種方法會讓你的腹肌練起來比較有效果

每組30-50下就可以了

光做仰臥起坐只能練肚臍上方的腹肌

並不能有效的訓練整個腹部。

1.仰臥起坐:
許多人喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。
你的意思,這樣做腹部才能完全出到力是八
               
               (可以把拳頭放在面前)手要前面哪?
2.垂直舉腿:可不可以講白話一點,我很笨的,謝謝



3.坐姿抬腿:一般的坐椅的話是不是靠再椅被
               將雙手抓住坐椅的左右邊緣
               再把雙腳並隆不要分開
               再將雙腳抬起讓眼睛看到腳指(就是指腳指合眼睛成一直線是不是)
 

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回覆: 問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌

依我各人的經驗是,假如你星期一是作了五百下仰臥起坐後,那麼第二天就不要作仰臥起坐了,就啞鈴訓練吧~!然後第三天再繼續仰臥起坐而不要啞鈴,因為作完五百下仰臥起坐後腹肌一定是超過本身體能負荷而感到疲倦了,若第隔天再強求五百下的話不會有有效果反而會有負擔,所有當今天作完五百下後隔天就應該誏你的腹肌休息而不是再繼續的操練,啞鈴訓練如同此論,但我建議你一次五百下的話最好隔個兩到三天再繼續五百下吧~!等到你完全感到作完五百下後不會感到酸痛時或許就真的可以每天作了,仰臥起坐和啞鈴訓練是要持續性的運動,而且我覺得所謂的效果是由日常生活中才會體會到不是用看的吧.......@@!!!
像我起初仰臥起坐時都只能三十~五十下,當我可以撐到一百下時我就固定早,晚都一百下,這樣就好了,我是不知你這麼強求是為了什麼....但這是要不斷的持續.....而不是只為了得到效果,可以體會這句的意思嗎???

ps:這是我個人的經驗啦~!若有更好的可以再提供~!!
 

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回覆: 問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌

[quote=紅 蓮][quote=]我想問的是如何鍛鍊腹肌
2個月前,我每天我都做500下仰臥起坐,分次做,1次100下
大慨花1個半小時做完(每做完一次就休息1~2分鐘)
舉啞呤的話,有時間我就舉
剛開始左右手同時各100下
第2天加到200
加到500後,原本每天做的時候都是多家100下
接下來加到500下也就是1000下(左右各1000下)
同樣的每做100下休息1~2分鐘
不斷的加上去,有一次我從下午3點做到晚上11點
左右手足足做7000下
quote]

.............你是怎麼做的?.........可以跟我說明一下嗎=_______=
說實在的 我不是很相信~~
500下!?閣下...[/quote]

當難有可能,1次100下後休息30秒左右,
當自己手受不了時,就休息1個小時
當難初期舉唖呤不可能一次做太多
這樣身體當難會受不了,要不難還沒練好身體
身體就搞壞了
我的方法是狂舉幾天,每天的不不對加上去
例如:第1天50下,第2天100下
第3天200下,第4天300下
身體痛開始有點疲累時,手開始栓痛時
就休息個兩天至3天,到可以記據舉時
再開時舉
第8天400下,第9天500下
第10天1000下
接下來每天都家500下
要是有多餘的時間,就家個1000下
也就是挑戰自己的極限
也就是我的最高極線是7000下(左右各7000)
說真的手有點吃不消,手指會開始痛
我那7000下也是再過年時做的(直有這次)
我又沒辦法出去,原因腳受傷

仰臥起坐的話,也是看能做多少就做多少
我也適用加上去的,也是挑站自己的極限
做到500下,不過做完了這500下
會比舉唖呤7000下還累
頭會開始暈暈的,身體會開始不聽使喚

我昨天才開始舉唖呤,才舉2000下
真少,不過2個月沒舉是由點累

很少人去做這麼多下八
一般人當難很難相信

說真的做久了,會有越做越上癮的感覺
 

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回覆: 問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌

當難有可能,1次100下後休息30秒左右,
當自己手受不了時,就休息1個小時
當難初期舉唖呤不可能一次做太多
這樣身體當難會受不了,要不難還沒練好身體
身體就搞壞了
我的方法是狂舉幾天,每天的不不對加上去
例如:第1天50下,第2天100下
第3天200下,第4天300下
身體痛開始有點疲累時,手開始栓痛時
就休息個兩天至3天,到可以記據舉時
再開時舉
第8天400下,第9天500下
第10天1000下
接下來每天都家500下
要是有多餘的時間,就家個1000下
也就是挑戰自己的極限
也就是我的最高極線是7000下(左右各7000)
說真的手有點吃不消,手指會開始痛...[/quote]


這樣子亂加好像對身體也不太好吧?
 

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回覆: 問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌

謝謝各大大的關心
我有比較收斂了拉
還有所謂的標準是...

個人對運動比較沒有常事
做法有點死
想說做的多越好,看來我是錯了
而且害是大錯特錯
說真的我由點備操習慣了
不做運動的時候由點不自在
那兩個月不做運動真是不自在
快退伍才這樣
退伍前有時間就做50下仰臥起坐
找連上弟兄幫我押腳做
我學弟還跟我說快退了還做
這是一定要的拉
不做不行
想當初當兵前,家裡的人都說我瘦八八沒肉
當兵過後就說我比就有肉了
我很在意別人說胖合瘦
而且鍛鍊過後便的不怕冷
原本沒什麼利現在比較有力
也變的不會生病了
說真的我很久沒看過醫生了
有事有拉,看牙醫洗牙
 

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