什麼是重量訓練??[要練肌肉的人先看這裡]

Sunz

一般而言，所謂從事「重量訓練」的人就等於是「猛男」、「肌肉男」？或者就是人們所謂的競賽型「健美選手」或是「舉重選手」嗎？
這個名詞應該要有個明確的界定，才不致讓人誤解其中要義。然而這種情形就像是常常聽到女孩子說不想運動跑步的情況是相同的，她們總是說：「我不能跑步，因為如果跑步的話，那麼原本細長勻稱的腿會變成蘿蔔腿，小腿變粗壯身材就不勻稱了」。

因此人們也就將跑步與蘿蔔腿畫上了等號是一樣的，而重量訓練就等於肌肉男囉！然而事實並非如此，這種觀念是種非常大的偏差錯誤，畢竟這種情形的成立是必須涉及到很多的相關訓練條件以及運動規劃處方，所以我們可以來探討重量訓練的意義。

◎重量訓練的意義
「重量訓練」是指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，來用以增進肌肉力量的訓練；當然就廣泛的定義來講，也包含了徒手的訓練、器具的訓練以及機械式機器的鍛鍊。因此，重量訓練可以隨時隨地執行、可以變換訓練方法；也由於如此，其優點在於能夠給予自己所欲鍛鍊的部位負荷，使能有效的鍛鍊身體肌群。

然而訓練的目標與內容，就要視個人的需求而有所不同；例如就肌肉適能來講，則可分為肌力訓練、肌耐力訓練以及肌增大訓練；但若就個人目標設定來說，則可分為減重(即瘦身或減輕體脂肪)、增重(即增壯、健美或健身)和維持體態等等，所以重量訓練擁有許多益於身體的好處。

◎重量訓練的好處
(1)肌肉系統
重量訓練對於人體來說，會對人體的「肌肉系統」產生影響與變化；當我們實行重量阻力訓練時，可以增加肌肉內肌蛋白的形成，這些增加的肌蛋白將促使形成大量且肥大的肌肉纖維，進而造成肌肉量變多、增大，最後增加肌肉收縮的力量，促成整體肌肉的發展性與平衡性。

(2)骨骼系統
由於肌肉受於重量訓練施予的壓力，身體會將壓力部分轉移到結締組織〈即肌腱與韌帶〉與骨頭上，這些壓力將促使肌腱和韌帶產生更多的膠原蛋白，並且增加骨骼的密緻性，使得整體結構上的力量增加，並強化骨骼組織構造。

(3)其他方面
運用重量訓練來發展強而有力、具整體感的肌肉適能，是個理想的選擇方法，但因為每個人並不會都成為競賽的健美選手或是競技的舉重選手。所以從事重量訓練運動，除了增進運動表現及運動的能力強化之外，就是對於預防運動傷害、改善個人體能以及整體外觀的改善，都將因從事重量訓練有非常良好的助益。大致上有以下6點︰增進速度及爆發力、改善心肺功能、減少體脂肪、預防運動傷害、協助傷害復健、改善個人體態。


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這蠻重要的..這不是只有練身體..對健康也有一定的幫助

水昆

請問大大那重量訓練過重就會鐵腿嗎???
那如果鐵腿要怎樣才能快速恢復呀!!

Sunz

重量訓練不是說每天都要做的．．
要適時的循量漸進．．
而你所說的＂鐵腿＂這我知道．．
如果你今天做的重訓之後．．
睡醒之後＂鐵腿＂就代表你昨天做的太多或著是你第一次做．．
至於恢復的快那就是隔天少做運動．適當的按摩腿部．休息個２－３天為佳
休息完之後別再想著要一直做重訓．請慢慢適當的作．
以免賠了夫人又折兵

MPOWER

很有用的文章，不過之前看了DISCOVERY頻道有提到，人類與動物都一樣，需要靠反覆的運動來增加肌肉的強化，但是常常運動的後果卻是造成肌肉組織更加快速的損耗。

＊淡淡的喜悅＊

多謝講解！導正之前一些之前對重量訓練的觀念！

★永恆~愛★

呵呵   我的力量比一般人小以至於投球有時要多用些力氣  趁這個暑假好好的練習呀

阿坤仔

重量訓練是一條很漫長的路..
要練的漂亮要慢慢來.不能急.不然很容易受傷.
而且最好友同伴一起練.這樣可以做比較重也比較安全.也不會覺得無聊..
多喝牛奶或豆漿對肌肉成長會有幫助..
充足的休息跟睡眠很重要..
運動時也要多補充水份..還有要專心.不要分心.
做重量訓練會上癮喔..
小弟目前就上癮了...一星期最少去健身房4天...