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【食衣住行】運動與熱量【減肥】

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伊卡迪司

名望的勇者

電梯直達

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發表於 05-8-19 10:31:29 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

運動與熱量

時下很多青少年，尤其是「愛美」人士都十分留意自己的身形，

懼怕脂肪過多，影響身裁和外貌。其實，做運動可以幫助他們嗎？

答案是可以的，可惜大部分都市人都缺乏運動，以致身體有過胖的趨勢。

運動可以幫助燃燒脂肪，防止發胖，

但怎樣做運動才是最恰當呢？大家不妨參考以下的建議。

（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。

（二）運動前要有充分的熱身。

（三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。

（四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。

（五）運動後，要補充水分。

（六）持之以恆，每周做運動三次或以上。

（七）若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，

而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。

除了運動外，還要注意飲食，不要吸收過多的熱量。

青少年每人每天需要熱量大約2200至3000卡路里。

（卡路里是熱量單位，表示一公斤水升高攝氏一度所需熱量。）

每天熱量的需求會因氧溫和個人活動量而有所不同，

每3500卡路里的多餘熱量便會今我們的體重增加一磅。

如果每天吸收的能量高於每天消耗的能量，運動又不足夠，就會造咸肥胖。

每類食物所供應的熱量不同，如煎炸食品、甜品是高熱量食物、蔬菜、水果則是較低熱量食物；

所以要注意適當分量，保持體重平衡。

常見運動之熱量消耗表

[left]運動項目所消耗的熱量（以一個體重60公斤的人運動三十分鐘計算）[/left]
[left]散步(時速5公里） 135卡路里[/left]
游泳（蛙式每分鐘20碼） 155卡路里
踏單車（時速60公里） 185卡路里
網球 190卡路里
健身舞 195卡路里
籃球（半場） 197卡路里
排球 248卡路里
緩步跑 267卡路里
跑步（時速10公里） 306卡路里
踏健身單車（時速32公里） 398卡路里

常見食物熱量含量表

蛋麵（濕） 2兩半（100克） 120千卡
煎豬扒 2兩半（100克）451千卡
白切雞 2兩半（100克）198千卡
生菜（生） 2兩半（100克）14千卡
白菜（熟） 2兩半（100克）17千卡
橙（細） 1個 50千卡
蘋果（細） 1個 55千卡
漢堡包 1個（105克） 235千卡
炸薯條 109克 350千卡
炸雞脾 154克 344千卡
奶昔（朱古力） 1杯（290毫升）364千卡
汽水 1罐（240毫升）80千卡
鮮橙汁 1杯（240毫升）108千卡
茶 1杯（240毫升）<1千卡
鮮奶 1杯（240毫升）163千卡
脫脂奶一碗 1杯（240毫升）88千卡

每人每日平均所需的能量

10歲男:2150卡路里女:2100卡路里
13歲男:2500卡路里女:2200卡路里
16-18歲男:2650卡路里女: 2100卡路里
18-35歲男:2400卡路里女:2000卡路里

消息來至:衛生署